Ankieta jest w postach podwieszonych w dziale. W dużej mierze zależy jakie masz zaawansowanie i jakie plany treningowe przerobiłeś wcześniej, jak dla mnie trochę przekombinowany plan treningowy. Przypuszczam, że ten trening push zajmie Ci ze dwie godziny bo ćwiczeń masz tam sporo mimo, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W [...]
[...] wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) OK 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 gr piers kurczaka 100 gr olej lniany 5 gr warzywa 150 gr suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%) OK trening: 17:30 - 19:15 [...]
Co do planu treningowego to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i [...]
[...] zdania: Moim zdaniem są niezbędne do budowania masy i siły. ziomlogos Po pierwsze i najważniejsze, nie neguję podanych przez Ciebie ćwiczeń. Sam czasem wplatam je w mój trening ot tak, by zrobić sobie odskocznie od "normalnych" ćwiczeń. Tylko no właśnie, po co stosować zamienniki, skoro można robić "normalne" wersje tych [...]
Chyba będzie jednak ciężko zachować okna żywieniowe w dni treningowe (szczególnie kiedy trening będzie wypadać przed południem). Nie jestem pewny na 100% czy to wina braku posiłku, ale dzisiaj na treningu po każdej serii martwego ciągu dosłownie mnie odcinało. Czułem jak bym miał zaraz paść i kręciło mi się w głowie. Co prawda czasami mam zawroty [...]
[...] 10kg mass w 2 miechy:) co z tego jak łay mam patyki klata jak u pirata a nogi straszni mi przytyły nawet mam bardzo dużo grubych i widocznych roztepów, brzuch też urósł. Chodzi mi o anabolik+do tego powinno się brać chyba po cyklu jakieś białko creaty czy jak + porządna dieta i trening na maxa żeby mi nie wyszło znowu w nogi. Podpowiedzcie coś
[...] zdrowego jedzenia, wliczając oleje kokoswe, różne "dziwne" płatki, mąki zmielone warzywa zioła szwedzkie itd.. :)) ) a poza domem pizza, kfc i mcdonald na potęgę. regularne trening 4-5 razy w tyg nawet podczas tygodniowego pobytu w Turcji. Pomagałem zawodnikowi bjj oraz kilku znajomym więc na treningach bywało hardcorowo %-) tydzien temu [...]
Heheh powiem tak z jednego kilograma gainera nie przyjdzie Ci nie wiadomo ile masy ;] Po drugie dobra dieta to podstawa Po trzecie również trening ma swoje zalety Po czwarte hmm lepiej zainwestuj te pieniądze w jakąś szamkę :D co z paleniem fajek czy fajki maja cos do tego i alkohol ? Człowieku z takim podejściem do treningów ?? Głupiś ty czy [...]
[...] tak jak metanabolu 5. ed to to samo co ewery day a to to samo o codziennie. 6. do tego kompeks witamn. 7. 2 tab zincast forte dzienie. 8. do tego dieta (dzial odzywianie) 9. odpowiedni trening (dzial trening) 10 regeneracja czyli odpocznek. jesli bedziesz tego przestrzegal powinno byc dobrze. no chyba ze zegos ni dodalem to prosze poprawic.
:) już mam jaśniej pod czapką dzięki Waszym radom. http://www.sfd.pl/-t803543.html czy to jest ten trening dla zieluchów? jestem zmęczona po pracy i brak mi koncentracji...przytaknijcie albo pokierujcie. "Jednak kombinacje siłownia + siłowy jeszcze w domu to póki co bez sensu". - czy to oznacza, że fajniej byłoby mi np. jeździc w domu na [...]
dziewczyny to co....mam zacząć trening od początku z regulaminu po tych 8tyg. zabawy na maszynach czy może poszukać tutaj gdzieś u dziewczyn i podpatrywać o podobnej wadze, figurze i podobnym celu ? bo już bym chciała lecieć i ćwiczyć jak mi te zakwasy miną
[...] Trening nastawiony na zawody to jedno, a prawdziwa walka to co innego... Co ci z jakiegoś paska jeśli boisz się dostać po ryju. A jeśli czujesz ból praktycznie na każdym treningu to nie zadasz potem pytania na forum w stylu: "trenuje sw, ale jak mnie ktoś uderzy na ulicy to zamykam się w sobie i boję się oddać, jak mam pokonać [...]
[...] powinienem żucić? Bo tutaj za robote na schronisku dają nam liscie tytoniu i bletki. Ponoć kawa wypłukuje białka i magnez - kawa odpada tez chyba co? Bo narazie mój trening wygląda tak. -> Poniedziałek - Piatek: Rozgrzewka, pompki 5 serii po 15, Brzuszki 5/15, Leżące unoszenie nóg w góre 5/15, Motyle tzn biore zbiorniki z wodą takie 5L, [...]
To jak Ty wbiłeś te 20 kg masy mięśniowej, które Ci spadły w międzyczasie? Po napalmie nie będziesz miał żadnych skutków ubocznych, głównych też nie. Trening: nie wiem co to ma być, okrojone act? Rzuć okiem na pierwszy rok treningów w podwieszonych postach- na czerwono, pogrubione, z wykrzyknikami.
dzięki, szperałem troche po internecie i znalazłem trening siłowy dla zawodników futbolu amerykańskiego, co prawda rugby a fa to nie to samo, ale zawodnicy obu dyscyplin powinni mieć takie same cechy, a przynajmniej tak mysle... Oto ten trening http://www.sportowiec.org/trening-dla-futbolistow-sila/
[...] isc do szkoly czy pracy - niestety taki tryb cwiczen jest chyba zarezerwowany dla zawodowcow :) albo twardzieli ktorzy wstaja o 5 rano i ida o 6 biegac :) Popoludniowy trening tez jest bardzo dobry - lepszy niz wieczorny np. o 20 - 21. W sumie dobrze jest zrobic trening przed 18 ostatecznie przed 20. Mi sie niestety udaje biegac dopiero o [...]
[...] tym,że piewnie po kilku (na początku np po 2-3,tyle ile dasz rady) robisz przerwie 2-3min,gdzie możesz się rozciągać itp,później znów interwały. I tak jeszcze z jedna lun dwie tury. Staraj się co trening przebiec przynajmniej tyle samo,co poprzednio,a jeśli dasz rade,to jeszcze kawałek dalej. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-10-10 21:10:06
1 posilek - sniadanie - platki owsiane z na mleku 2 posilek - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek - obiad - np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa TRENING - carbo 4 posilek - i tu nie wiem co [...]
[...] przepuklinę i nogi zawsze robię "po lekku" co do klatki to zawsze może być gorzej jednakże problemem jest to że wkładam ogrom wysiłku, wyrzeczeń oraz kasy w treningi a efekty mnie cały czas nie zadowalają. Rozmawiałem z kilkoma osobami i usłyszałem od nich ze powinienem przejść na FBW bo trening dzielony ma wiele minusów. Jakie [...]
hardgainer - odrobinę przesadziłeś. Nie ma na świecie człowieka, który miałby tak fenomenalne zdolności regeneracyjne, żeby mógł robić ciężki trening masowy (bo o takim mówimy) dzień w dzień bez żadnych przerw. I niestety częstotliwość treningów ma wpływ na przetrenowanie, ponieważ jest jednym z czynników określających poziom wysiłku. Oczywiście, [...]
